Citronová voda může být skvělou volbou, pokud jste unaveni z běžné vody. Navíc citron nejen zlepší chuť. Výzkum ukázal, že pití citrusové vody poskytuje mnoho zdravotních výhod.
Za prvé, přidání 30 ml citronové šťávy do vody zajistí více než 10 % vaší denní potřeby vitamínu C.
Kromě toho, že je citron bohatým zdrojem vitamínu C, obsahuje také mnoho dalších živin, jako jsou vitamíny B, draslík a kyselina listová, které mohou pomoci snížit zánět, stabilizovat krevní tlak, obnovit svalovou funkci, opravit poškození buněk a posílit imunitní systém. a také podporují hubnutí.
Redaktor jedné z amerických publikací o zdravém životním stylu a výživě Jordan Powers Willard tedy provedl experiment.
O pokusu s vodou
„Už mě nebaví pít obyčejnou vodu.“ Navíc bylo zajímavé dozvědět se o potenciálních účincích citronové vody na tělo. Chtěla jsem si na vlastní kůži vyzkoušet, co by se stalo, kdybyste místo obyčejné vody pili vodu s citronem,“ řekla žena.
Během měsíce vypila 8 až 12 sklenic vody s citronem denně.
„Začal jsem asi v 9 hodin ráno, v souladu s doporučeními ohledně množství tekutin, které ženy denně potřebují. Do každé sklenice vody jsem vymačkala alespoň 30 ml citronové šťávy a přidala 1/4 citronu s dužinou a kůrou,“ uvedla žena.
Mezi 9:4 a polednem vypila alespoň 10 sklenice vody s citronem. Pak jsem popíjel podle potřeby po celý den. Jordan obvykle pil XNUMX sklenic vody každý den.
Kromě toho se v jejím obvyklém režimu a stravě nic nezměnilo.
„Později jsem si všimla důležitých změn a chci o nich mluvit,“ dodala dívka.
Zlepšil se stav vlasů, nehtů a pokožky
Husté, zdravé vlasy, silné nehty a hladká, čistá pokožka jsou pro mnoho lidí fyzickými atributy, ale jak stárneme, vyžaduje to více úsilí, abychom se udrželi ve formě.
„Ačkoli studie ukázaly, že vitamín C může podporovat zdravou produkci kolagenu, který ovlivňuje kvalitu pokožky, nehtů a vlasů, nečekala jsem, že přidání citronové šťávy může mít za 30 dní tak velký dopad na zdraví,“ napsala žena.
Pozornost věnovala především rychlosti, s jakou její vlasy rostly a sílily.
„Do konce měsíce mi vlasy narostly skoro o 2,5 cm a moje nehty, které jsou v zimě obvykle lámavější, mnohem silnější. Musel jsem je zapisovat každé tři nebo čtyři dny,“ řekl Jordan.
Co dívku obzvlášť potěšilo, byl vliv nového pitného režimu na pleť. Stala se hladkou a zářivou. Jordan si ani nevšiml obvyklé reakce těla na hormonální změny spojené s menstruačním cyklem (vyrážka na obličeji, nadýmání atd.).
Krevní tlak se stabilizoval
„Vždy jsem si hlídal svůj jídelníček. Je mi jedno, co budu jíst. Také jsem neustále kontroloval porce jídla. Čím více jsem však citronové vody pil, tím méně jsem cítil potřebu jíst něco lahodného. Zároveň jsem za měsíc necítil žádný velký úbytek na váze. Za 30 dní jsem zhubla o něco méně než dva kilogramy,“ napsala žena.
Navíc poznamenala, že její obvykle vysoký krevní tlak se stabilizoval.
„Naměřené hodnoty krevního tlaku nepřesáhly 122/83 mm Hg,“ poznamenal Jordan.
Méně svalových křečí a rychlejší zotavení
Alespoň jednou za několik týdnů se Jordan probudil uprostřed noci s křečemi. Během experimentu však nedošlo k žádným záchvatům.
Také uvedla, že nezaznamenala prakticky žádné příznaky PMS, které ji obvykle obtěžovaly.
Jordan řekla, že po pádu ze schodů utrpěla výron. Žena se podle svých slov ze zranění velmi rychle zotavila. Přesto zašla k lékaři, který potvrdil, že rychlá obnova vazů je důsledkem změny pitného režimu.
„Možná, že díky celkové hydrataci těla se tkáně a cévy zpevnily a zpružnily,“ vysvětlil jí lékař.
Také číst
Voda do 6 měsíců může poškodit dítě: jaký je důvod?
Více energie
„Citrónová voda prakticky nahradila kávu a zelený čaj, díky kterým jsem se ráno probudil. Také jsem si všiml, že po obědě už nemám chuť spát,“ řekl redaktor.
Zdravý návyk
„Lidské tělo se skládá z 60 % z vody, takže potřebuje tekutiny, aby neztratilo schopnost fungovat. Zdravý návyk pít čistou vodu po celý den je jako čištění zubů nebo mytí rukou – absolutní pravidlo. Množství vody, které jsem denně vypila, bylo založeno na standardních doporučeních několika odborníků. Takže mě to opravdu donutilo zlepšit pitný režim. Doufáme, že vás moje pozitivní zkušenost inspiruje k přehodnocení vlastních zvyků,“ poznamenala dívka.
Zároveň vás varujeme před jakýmikoli experimenty bez konzultace s lékařem. Citrony byste si neměli dopřávat, pokud máte vysokou kyselost, žaludeční vředy nebo problémy se slinivkou.
Pamatujte, že vysoký krevní tlak může vést k infarktu a mrtvici. Seznamte se tedy se stravovacími návyky, které jej pomohou snížit.
Viz také:
- Lékaři jmenovali příznaky hypertenze, kromě bolesti na hrudi
- Každý potřebuje vědět: kolik vajec můžete sníst denně a jak je vařit zdravěji
- Nejen hubnutí: co se stane, když se na měsíc vzdáte čokolády
Dnes chceme mluvit o jednom z nejjednodušších a nejúčinnějších tajemství pro zlepšení zdraví a pohody – citronové vodě! Tento nápoj je již dlouho skutečným hitem mezi těmi, kteří se starají o své zdraví, a to z dobrého důvodu. Voda s citronem je totiž nejen osvěživě chutná, ale také neuvěřitelně zdravá.
Lékařská a dietní sestra, členka Asociace výživových poradců a zdravotních koučů
Lékařská a dietní sestra, členka Asociace výživových poradců a zdravotních koučů
V tomto článku zjistíme, proč je to užitečné voda s citronem pro tělo, opravdu vám pomůže zhubnout a jaké mohou existovat kontraindikace.
A také máte jedinečnou příležitost zeptat se na jakékoli dotazy ohledně výživy na bezplatné diagnostické konzultaci s našimi kolegy Dietologie.živě. Stačí se přihlásit k diagnostice – a můžete dosáhnout požadovaných výsledků mnohem rychleji!
Jaké jsou výhody vody s citronem pro tělo?
Pojďme si tedy povědět o jednoduchém, ale neuvěřitelně užitečném zvyku – pravidelném pití vody s citronem. Mohlo by se to zdát jako taková maličkost, ale ukazuje se, že tento nápoj může přinést spoustu pozitivních účinků. Pojďme zjistit, jaké jsou výhody vody s citronem pro tělo?
Za prvé, voda s citronem je skutečný vitamínový koktejl. Vždyť i jeden plátek citronu obsahuje bohatou zásobu vitamín C, což je zase silný antioxidant. Pomáhá bojovat proti volným radikálům a chrání naše buňky před poškozením. Kromě vitamínu C obsahují citrony draslík, který je nezbytný pro normální činnost srdce a zdravou hladinu krevního tlaku. A samotné antioxidanty obsažené v citronech pomáhají zpomalovat proces stárnutí a udržovat mladistvou pleť.
Za druhé, voda s citronem skvěle povzbudí trávení. Pokud máte zdravý trávicí trakt a vypijete ráno nalačno sklenici vody s citronem, pomůže to nastartovat proces tvorby žaludeční šťávy, která celkově zlepší trávení potravy. Kyselina citronová také pomáhá udržovat zdravou střevní mikroflóru a vytváří příznivé prostředí pro prospěšné bakterie. To je užitečné zejména pro ty, kteří trpí dysbiózou nebo často čelí zažívacím problémům.
A za třetí, citronová voda může pomoci posílit imunitní systém. Vitamin C obsažený v citronech totiž pomáhá zvyšovat odolnost organismu proti infekcím. Pravidelné pití citronové vody navíc pomáhá snižovat záněty, což je důležité pro udržení celkového zdraví.
Můžete zhubnout, když pijete citronovou vodu?
Může vám pití vody s citronem pomoci zhubnout? Podívejme se na několik bodů.
1. Zrychlit metabolismus
Prvním a možná nejdůležitějším bodem je zrychlení metabolismu. Citronová voda pomáhá zvyšovat termogenezi, proces, při kterém tělo produkuje teplo spalováním kalorií. Takže teplá voda s citronem ráno na lačný žaludek stimuluje metabolické procesy a pomáhá tělu efektivněji zpracovat jídlo na energii.
2. Snížení hladu
Citrony obsahují pektin, přírodní vlákninu, která pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Když pijete citronovou vodu, pektin pokrývá stěny vašeho žaludku a vytváří pocit plnosti. To platí zejména v případě, že se snažíte omezit svačiny. A samotná voda pomáhá udržovat pocit plnosti, což zabraňuje přejídání.
3. Snížení kalorického příjmu
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit kalorie ve vaší stravě, je nahradit jiné nápoje citrónovou vodou. Sladké limonády a džusy totiž obsahují hodně cukru a prázdných kalorií, které ztěžují hubnutí. A voda s citronem je nízkokalorický způsob, jak zpestřit pitný režim, dodává vodě osvěžující chuť bez kalorií navíc. Snížíte tak nejen příjem cukru, ale do jídelníčku přidáte více vitamínu C a antioxidantů.
4. Podpora hydratace
Není žádným tajemstvím, že tělo potřebuje určitou úroveň hydratace, aby efektivně spalovalo tuky. Citronová voda pomáhá optimalizovat vaši rovnováhu tekutin, což je důležité pro všechny metabolické procesy, včetně spalování tuků.
Můžeme tedy říci, že citronová voda je pro hubnutí docela vhodná. K nepřetržitému užívání pro tyto účely jej ale může doporučit pouze lékař nebo odborník na výživu, proto doporučujeme se nejprve poradit s kompetentní specialista.
Zdravé stravování: Najít rovnováhu
Tolikrát jsme slyšeli, že musíte jíst správně. Chcete sestavit zdravý a chutný jídelníček? Pak se hned teď připojte ke kurzu Tatiany Tsimfer.
Muž je vyškolen
Možná poškození a kontraindikace
1. První věc, kterou si zapamatujte, je zvýšená kyselost citronu. Příliš časté pití citronové vody může vést k erozi zubní skloviny. Kyselina v citronu napadá sklovinu, takže je náchylnější k poškození a citlivější.
Je důležité, aby se: zvláště opatrní by měli být lidé s gastritidou nebo žaludečními vředy. Koneckonců, kyselina citronová může dráždit žaludeční sliznici a zvyšovat nepříjemné příznaky. V takových případech je lepší se před zařazením citronové vody do jídelníčku předem poradit s lékařem.
2. Další důležitý bod – alergické reakce. Citrony, stejně jako všechny citrusové plody, mohou způsobit individuální nesnášenlivost. To se může projevit jako kožní vyrážka, svědění nebo dokonce závažnější příznaky. Pokud jste tedy alergičtí na citrusové plody, je lepší se citrónové vodě vyhnout.
3. Možná nerovnováha elektrolytů. Citrony tedy obsahují draslík, který je pro naše tělo důležitý, ale nadbytek tohoto minerálu může škodit. To platí zejména pro lidi s onemocněním ledvin. Pokud máte problémy s ledvinami, příliš mnoho draslíku může mít vážné následky. Proto byste měli omezit množství citronové šťávy ve vodě a sledovat své celkové zdraví.
Další doporučení
Pojďme se bavit o kvalitě surovin. Vždy se snažte používat čerstvé citrony. Nejenže lépe chutnají, ale obsahují i více vitamínů a živin. Při nákupu citronů proto vybírejte pevné, těžké plody s jasně žlutou slupkou bez skvrn.
Pokud jde o vodu, je lepší používat filtrovanou nebo balenou vodu. To pomůže zabránit vnikání škodlivých kontaminantů a chemikálií do vašeho těla. Čistá voda je klíčem k chutnému a zdravému nápoji!
Pro zpestření chuti a ještě zdravější citrónovou vodu můžete přidat pár ingrediencí navíc. Například med dodá nápoji jemnou sladkost a přidá antibakteriální vlastnosti. Máta osvěží a zklidní a zázvor dodá trochu pikantnosti a pomůže v boji proti zánětům. Stačí do nápoje přidat pár lístků čerstvé máty, na tenké plátky nakrájený kousek zázvoru nebo lžíci medu. To nejen zpestří chuť, ale může také poskytnout další zdravotní výhody.
Existují nějaké tipy, jak snížit riziko pro vaše zuby? Jak jsme již probrali, kyselina citronová může negativně ovlivnit zubní sklovinu. Abyste toto riziko snížili, pijte citronovou vodu brčkem. To pomůže minimalizovat kontakt kyseliny s vašimi zuby. Dalším užitečným tipem je po vypití citronové vody vypláchnout si ústa čistou vodou. To pomůže smýt veškerou zbývající kyselinu a chránit sklovinu.
A v neposlední řadě otázka: Jaký je nejlepší způsob skladování citronové vody? Nejlepší je samozřejmě připravit si každý den čerstvý nápoj. Čerstvě vymačkaná citronová šťáva si totiž zachovává své blahodárné vlastnosti a vitamíny, které mohou při dlouhodobém skladování ztratit účinnost. Pokud však přesto nastane potřeba, je lepší uchovávat citronovou vodu v lednici a pouze na jeden den, zvláště pokud jste přidali med nebo jiné přísady.
I když čerstvost je samozřejmě základem všeho, tím spíše, že příprava nového nápoje zabere jen pár minut, ale budete si jisti jeho kvalitou a výhodami.
To znamená, Jak vidíte, voda s citronem není jen chutný a osvěžující nápoj, ale také opravdová zásobárna benefitů pro naše tělo. Pomáhá posilovat imunitní systém, zlepšuje trávení, udržuje krásnou pleť a může se stát i vaším pomocníkem při hubnutí. Ale nezapomeňte na možné kontraindikace a snažte se dodržovat doporučení svého lékaře nebo odborníka na výživu, abyste se vyhnuli nepříjemným následkům.
Uvidíme se znovu a buďte zdraví!
FitStars vám připomíná, že tento článek slouží pouze pro informační účely. A nepředstavuje lékařskou diagnózu nebo radu. Poraďte se s kvalifikovaným zdravotníkem, aby předepsal léčbu.
Reklamní. LLC „FOODLIVE“
Pomáhá vám citronová voda zhubnout?
Ano, citronovou vodu lze použít jako další pomoc při hubnutí. Zrychluje metabolismus, snižuje hlad a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, což pomáhá spalovat přebytečné kalorie.
Citronová voda: škodlivá nebo ne?
Citronová voda může být škodlivá pro lidi s vysokou kyselostí žaludku, stejně jako pro ty, kteří jsou náchylní k alergickým reakcím, včetně citrusových plodů. Proto se před zahájením užívání doporučuje poradit se s lékařem.
Mohu pít citronovou vodu místo běžné vody?
Ano, jistě! Citronová voda je skvělou alternativou k běžné vodě. Pomáhá zlepšit chuť a zpestří váš pitný režim a zároveň prospívá vašemu zdraví.
Zde je dárek od FitStars
Tento článek jsme napsali pro ty, kteří sledují své zdraví. A my také nástupiště č. 1 pro online školení, 200+ efektivních programů a kurzů v jednom předplatném. Připojte se a začněte cvičit hned teď! Sleva pomocí promo kódu ČLÁNEK