Pro někoho není lepší pocit než horká sprcha. Těch, kteří mají rádi studené sprchy, je asi mnohem méně.
Studená a teplá sprcha však mají své výhody a váš výběr závisí na tom, jaké výhody hledáte.
I když se rychlá studená sprcha nemusí zdát tak relaxační, může poskytnout více zdravotních výhod než sprcha horká.
Pro začátek mohou studené sprchy zvýšit bdělost a dokonce zlepšit náladu.
Zejména můžete použít studené sprchy, které vám pomohou zotavit se po tréninku.
Ledové koupele a studené sprchy se staly populárními ve fitness jako pomůcka pro zotavení po tréninku.
Metaanalýza z roku 2018, kterou provedla Fakulta sportovních věd Univerzity v Poitiers ve Francii, se zabývala metodami zotavení po tréninku. Analýza zjistila, že vystavení studené vodě – jako je ponoření do studené vody a kryoterapie – je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit zánět a svalovou únavu.
Ve skutečnosti ponoření do studené vody snižuje vnímání bolesti a únavy až 96 hodin po cvičení ve srovnání s regenerací bez něj.
Studené sprchy posilují imunitní systém.
Vědci se domnívají, že studená voda spouští nižší stresovou reakci imunitního systému, což pomáhá budovat odolnost.
V jedné studii z roku 2016 se účastníci začali sprchovat teplou vodou, ale skončili 30 až 90 sekundami studené vody. A v důsledku toho byli o 29 % méně nepřítomni v práci kvůli nemoci ve srovnání s kontrolní skupinou pouze s „teplou sprchou“.
Ale pokud jste již nemocní, vědci doporučují vyhýbat se studeným sprchám, dokud se nebudete cítit lépe – studená sprcha nevyléčí žádnou nemoc ani infekci, jakmile k ní dojde.
Horká sprcha může být pro mnohé z nás oblíbená, ale dermatologové tvrdí, že ne.
Americká akademie dermatologie varuje, že horká voda rychleji zbavuje pokožku přirozených olejů.
Z pohledu pokožky převažují nevýhody horkých sprch nad klady. Horká sprcha může vysušit pokožku, zvláště pokud máte chronické onemocnění, jako je ekzém. Horké sprchy navíc mohou lidi svědit, protože mohou způsobit, že kožní buňky uvolňují histamin, látku, která způsobuje svědění.
Horká sprcha může být užitečná, pokud chcete například uvolnit svaly.
Studie z roku 2014 (publikovaná v M J Med Sci. květen 2014) zjistila, že namáčení nohou v horké vodě po dobu 45 minut před cvičením snižuje poškození svalů a bolestivost po cvičení.
Horká sprcha může zmírnit respirační příznaky, včetně pomoci vyčistit ucpaný nos. Podle Lung Health Institute, USA, se hlen v krku a nosu uvolní párou generovanou v horké sprše.
Tato pára však může být škodlivá i pro lidi s chronickými plicními onemocněními, jako je chronická bronchitida, cystická fibróza nebo těžké astma.
Výzkum ukázal, že asi 20 minutová horká koupel nebo sprcha může pomoci zlepšit spánek.
Studie z roku 2019 například zjistila, že sprchování nebo koupání při 38 až 42 ° – asi 90 minut před spaním – pomohlo cirkadiánnímu rytmu těla přirozeně se připravit na postel a zlepšit kvalitu spánku.
Teplá sprcha je nejlepší způsob, jak se v horkém počasí zchladit.
I když se může zdát logické zchladit se studenou sprchou, když je horko, ve skutečnosti je to naopak, protože vaše pokožka a oběhový systém na teplo reagují.
Pokud si dáte studenou sprchu, teplota vaší pokožky klesne a budete se cítit chladněji. Ale v důsledku toho se také sníží prokrvení pokožky a tělo celkově nebude produkovat mnoho tepla.
Dočasně se cítíme v pohodě, ale protože už nevydáváme tolik tepla přes kůži, všechno se ukládá uvnitř a teplota jádra zůstává vysoká.
Odborníci proto doporučují dát si v horkém počasí teplou sprchu, která vám pomůže více se ochladit: podle Swinburne University of Technology v Austrálii (Swinburne University of Technology) je nejúčinnější teplá sprcha kolem 33 °.
Studené sprchy a teplé sprchy mají své výhody a celkově je nejlepší volba asi někde uprostřed.